Medidas preventivas del sedentarismo y tabaquismo.

Hola comunidad de Steemit, les quiero hablar en este día de las medidas preventivas del sedentarismo y el tabaquismo, nunca es tarde para comenzar a cuidar nuestra salud y evitar de esta maneras las enfermedades cardiacas, renales y respiratorias que invaden nuestro cuerpo.

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¿Conoces que es el sedentarismo? esto se refiere cuando una persona no realiza ninguna actividad física y solamente se dedica a trabajar y a comer tanto así que su organismos no quema calorías necesarias para procesar bien la distribución de los alimentos en nuestro organismo y por tal motivo la persona engorda y va afectando su sistema cardiovascular, endocrino metabólico, respiratorio y vascular.

Al ingerir los alimentos y no quemar las calorías, la grasa se va acumulando en nuestro cuerpo específicamente en el sistema vascular la sangre se pone más espesa y puede producirse aterosclerosis, hipertensión arterial entre otras enfermedades

¿Como nosotros podemos remediar este sedentarismo? Sencillamente lo que debemos de realizar es ejercicios para fortalecer nuestro corazón, tener flexibilidad en las arterias, estimular el sistema circulatorio a través de caminatas, esto nos ayudará a bajar de peso y controlar el sedentarismo y tabaquismo

Otros de los beneficios que tenemos que usar para cuidar nuestra salud es controlar nuestra tensión a diario, control de glucemia, reducción del colesterol, evitar el estrés y esto lo lograremos a través de una buena alimentación

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¿Qué ejercicio será el adecuado? Cualquier tipo de ejercicio es adecuado solo depende de la edad que tengamos y si presentamos alguna patología, podemos caminar, nadar, trotar, remar, correr, realizar pesas, aerobic, gimnasia, andar en bicicleta, en fin cualquier ejercicio es saludable para nosotros esto fortalece nuestro sistema cardiovascular y nos permite mayor aporte de oxígeno a nuestras células

Estos ejercicios producen en nosotros un gran efecto tanto a nivel cardiovascular como pulmonar que implica esto que las cavidades cardiacas aumentan de tamaño para recibir mayor cantidad de sangre y de esta manera enviar más oxígeno a nuestros tejidos como se muestran en la imagen, esto mejora la elasticidad de las arterias, aumenta la destrucción de las células de grasas ósea los adipocitos, aumenta la sensibilidad de las células a la insulina, ayudando así al control de la diabetes. Los ejercicios son de gran beneficio para cuidarnos del sedentarismo

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¿Que tiene que ver el sedentarismo con el tabaquismo? Cuando una persona es sedentaria y solo esta acostumbrado a comer y no realizar cualquier tipo de actividad en su mayoría son fumadores crónicos

¿Porque el tabaquismo es dañino? recordemos que la nicotina contenida en el tabaco provoca un aumento de la frecuencia cardiaca con efecto a largo plazo, el tabaco va a contribuir al estrechamiento de las arterias obstaculizando el paso de la sangre desde el corazón hasta el resto del cuerpo y llega un momento que nuestro cuerpo transpira humos del cigarrillo afectando también nuestra piel

¿Cual es el riesgo del tabaquismo? Puede causarnos la muerte causando la destrucción de nuestro corazón y sistema respiratorio la nicotina es el agente activo más perjudicial contenido en el tabaco pero hay otras sustancias como el alquitrán y el monóxido de carbono que son perjudiciales, el humo del tabaco acelera el pulso, contrae las principales arterias, provoca irregularidades en la frecuencia de los latidos cardíacos y también puede provocar cáncer a nivel respiratorio

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Entonces que debemos de hacer para cuidar nuestra salud contra el tabaquismo
*Visitar a un psicólogo que nos ayude a través de terapias a dejar el uso del tabaco,
*Tener nuestra mente ocupada en ejercicios, juegos didácticos, trabajar para no pensar en el cigarro,
*Calcular cuánto dinero gasta al mes comprando cigarros y que deja de comprar por ese vicio,
*Realizar algún deporte o ejercicio físico,
*Buscar apoyo entre familiares y amigos que lo motiven a dejar de fumar,
si usted piensa que el fumar lo relaja porque hay personas que lo expresan y dicen que fumar lo ayuda a desestresarse busque otra manera de relajarse, aléjese de los fumadores

Algunos tips de una buena alimentación sana para cuidar nuestro cuerpo

*Consumir diariamente leche o productos lácteos
*Ingerir 5 tazas entre frutas y hortalizas al día
*Consumir carnes rojas o blancas y pescado
*Disminuir el consumo de azúcar, dulces, pasteles
*Disminuir el consumo de sal
*Mantener un peso adecuado a la edad
*Realizar ejercicio físico
*Tomar agua de 8 a 10 vasos al día

Si seguimos todas las recomendaciones evitamos el sedentarismo y el tabaquismo entonces gozaremos de una buena salud

A diario en las visitas que realizó a las comunidades nos encontramos estos tipos de paciente y trabajamos lo que es la promoción y prevención en salud a través de talleres educativos para mejorar la calidad de vida del individuo, familia y comunidad aplicando el primer nivel de atención.

Hasta un próximo post de salud

Autora @rosanita

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